10 cách giúp dễ ngủ nhanh nhất, hiệu quả tức thì

Cách dễ ngủ nhanh nhất, hiệu quả nhất không phải dùng thuốc ngủ. Chia sẻ những cách để ngủ nhanh, dễ dàng nhất, tốt cho sức khoẻ.

Mất ngủ đang trở thành căn bệnh phổ biến ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống hiện đại. Dưới đây là 10 cách dễ ngủ nhanh nhất sẽ giúp bạn cải thiện được vấn đề này.

1. Không gian phù hợp

Không gian càng rộng rãi, thoải mái, sạch sẽ càng dễ đi vào giấc ngủ. Nếu bạn đang mất ngủ nên thay đổi một chút không gian ngủ của mình để cải thiện tình hình.

Một vài thay đổi trên giường như thay đệm, ga, chăn, gối được xem là giải pháp hữu hiệu. Bạn nên sử dụng loại vải cotton cho chăn, ga vì chúng không làm ngứa và ít để lại vết hằn trên da của bạn.

Gối Sa-tanh mang lại cảm giác mát mẻ, thoải mái, bạn nên dùng loại gối này để có giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó phòng có nhiệt độ thích hợp nhất ở 26-28 độ C. Và hãy đảm bảo không khí luôn được lưu thông trong phòng.

2. Sử dụng đèn ngủ thích hợp

Ánh sáng gây chói mắt và ức chế các hormon ngủ dẫn đến bạn không ngủ được. Vì thế bạn nên để căn phòng có ánh sáng ở mức độ phù hợp.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì ngủ trong phòng tối giúp cơ thể hạn chế melatonin trong máu giảm nguy cơ gây ung thư.Tuy nhiên nếu bạn sợ bóng tối thì có thể chọn đèn ngủ có gam màu vàng dịu.

Nên bật đèn ngủ trước khi đi ngủ một tiếng và tắt các loại đèn khác. Mọi ánh sáng mạnh khác sẽ đánh lừa cơ thể bạn tưởng rằng vẫn chưa đến lúc đi ngủ.

3. Tắt các thiết bị điện tử

Có thể nói đây là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu hiện nay, nhất là ở giới trẻ. Trước khi đi ngủ 80% người dùng điện thoại thông minh đều có thói quen sử dụng điện thoại.

Bên cạnh đó các thiết bị khác như tivi, máy tính cũng làm chúng ta khó ngủ. Cách dễ ngủ nhanh nhất là không dùng tivi, điện thoại trước khi ngủ. Tốt nhất bạn nên để nó cách xa giường ngủ.

Bạn nên tạo thói quen hạn chế dùng điện thoại tránh bị gây nghiện. Đừng cầm điện thoại vào mỗi sáng thức dậy và trước khi đi ngủ để có cuộc sống lành mạnh hơn.

Xem thêm các mẹo hay hữu ích để chăm sóc sức khỏe bản thân

4. Tìm chỗ ngủ khác

Nếu không ngủ được bạn nên thay đổi chỗ ngủ hoặc làm việc khác để dễ ngủ nhanh nhất. Bạn nên đọc sách hoặc làm việc có lợi cho sức khỏe.

5. Không uống nhiều nước

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ khiến rối loạn giấc ngủ vì phải dậy đi vệ sinh. Uống ít nước và đi vệ sinh trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon.

6. Đầu óc trống

Trước khi đi ngủ không suy nghĩ về công việc hay những chuyện khác. Nghe nhạc nhẹ không lời là một trong những cách dễ ngủ nhanh nhất.

Nếu bạn là người hay suy nghĩ bạn nên chơi nhạc trước khi ngủ hoặc là tập thiền sẽ giúp bạn đỡ suy nghĩ.

Tưởng tượng những điều tốt đẹp giúp cho cơ bắp được thả lỏng và từ từ chìm vào giấc ngủ.

7. Các bài tập dễ ngủ

Theo nghiên cứu các bài tập nhẹ thể dục như đi bộ trong 10 phút sẽ giúp bạn dễ ngủ. Hay tập thiền cũng là gợi ý không tồi.

Thiền rất khó tập ban đầu nhưng nếu tập được sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Thiền giúp đầu óc được nghỉ ngơi và giảm căng thẳng từ đó tạo giấc ngủ tốt hơn.

Để có thể thiền đúng cách bạn phải kiên trì và tập luyện thường xuyên không ngắt quãng.

Bên cạnh đó phương pháp hít thở “4-7-8” cũng khá phổ biến. Cách thức sử dụng phương pháp này là hai răng cửa giữ chặt lưỡi rồi thở ra. Sau đó hít vào mũi trong bốn giây rồi nín thở trong bảy giây. Cuối cùng thở bằng miệng trong tám giây.

Đếm cừu yêu cầu bạn phải tập trung, không nghĩ đến thứ khác. Từ đó tạo ra cơn buồn ngủ cho bạn.

Bạn hãy đếm cừu bằng nhiều cách như đếm con cừu nhảy qua hàng rào, đếm ngược từ 200.

8. Tạo thói quen

Hãy tạo thành một thói quen đi ngủ đúng giờ. Đến khi tạo thành thói quen cơ thể bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm đó.

Nếu không ngủ được đừng cố ngủ mà hãy làm việc khác như chơi trò chơi trí tuệ.

9. Ăn ít vào buổi tối

Buổi tối bạn không nên ăn no vì đây là lúc cơ thể dễ hấp thu dẫn đến béo phì. Đồng thời ăn no gây áp lực lên dạ dày khiến đầy bụng, bạn khó có thể ngủ ngon giấc.

10. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục giúp cho cơ thể khỏe mạnh và còn giúp bạn dễ ngủ. Tập cường độ cao 3 lần mỗi tuần giúp bạn duy trì trạng thái ổn định và tạo thói quen sống lành mạnh.

Sát giờ đi ngủ không nên tập thể dục vì khi đó năng lượng trong cơ thể bạn sẽ phát triển mạnh dẫn tới việc khó ngủ. Nên tập buổi sáng hoặc buổi chiều giúp cơ thể có trạng thái tốt nhất.

Hy vọng chia sẻ 10 cách dễ ngủ nhanh nhất của Chuyện Đàn Ông sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon vào mỗi tối.